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xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

Hi !

Bin auch mal wieder auf einen Sprung ins Forum vorbeigekommen , und muss direkt was posten Wink

!

So, ich bin gerade dabei mir ein Trainingsplan für die Sommerferien zu erstllen , ich habe auch alles fertig bis auf die Bauchübungen . Ich weiss nicht welche ich machen soll . Ich suche die besten und intensivsten Übungen für starke bauchmuskeln und natürlich ein sixpack !
Ich hoffe ihr könnt mir helfen .

ps : ( bitte keine janda situps , an denen verzweifel ich , weiss net wie sie gehn und kann sie auch net ).

mfg Fabian X
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-Bruce Lee-

Guest

meddl · Anmeldungsdatum: 13.03.2004 Beiträge: 587 Wohnort: Aachen

mach doch beinheben

wenn du stark ist Dragonflags, wobei die wohl fürn anfang etwas krass sind

oder Blanks
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Bin heut all der Dinge Freund
Heute träum ich nicht
Heut lebe ich was ihr träumt.

Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

mal ganz schnell drei:

L-Sit
Dragonflag
Maikäfer

Frag mich zwar ob du damit überhaupt was anfangen kannst aber du wolltest ja schwere haben...

Gruss, Tommy Cool

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Lemartes · Anmeldungsdatum: 30.01.2004 Beiträge: 178

http://www.american-gymnast.com/tt/strength/circuits/midsection.htm

Nie den unteren Rücken vernachlässigen. Der ist genauso wichtig.

xcite · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 141 Wohnort: cologne

ja....

Ok mit schweren meinte ich , nicht gerade crunches weil das is doch schon eine einfahere Übungen . Aba maikäfer und dragonfalgs kann ich net und mag ich net Wink

L sit mach ich schon Smile

!

kennt ihr noch andere übung die gute erfolge bringen und ein sixpack Razz

bye
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Nightrunner · Verfasst am: Do Jul 08, 2004 2:40 pm Beitrag speichern Titel:

Crunches/Blanks (Supersatz)
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Hogi · Verfasst am: Do Jul 08, 2004 4:55 pm Beitrag speichern Titel:

Hol dir so nen Evil Wheel!
Ansonsten Beinheben, V-sit, klappmesser usw. ich weiß nicht so genau welche dir liegen.

mfg Hogi

Björn · Verfasst am: Fr Jul 09, 2004 11:07 am Beitrag speichern Titel:

Das kleine AB Wheel ist der Hammer, das Beste was ich zum Thema Bauchmuskeltraining erlebt habe, ausser die krassen Turner Sachen.

Das Ding hat nur einen Nachteil, wen du nicht wirklich fit bist, kannst du dir damit auch schnell den Rücken verletzen.

Tschüß
Björn
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Hogi · Verfasst am: Fr Jul 09, 2004 1:03 pm Beitrag speichern Titel:

Ich habe mir so ein AbWheel mit zwei Ringen an meiner Klimmzugstange Improvisiert und ich hatte nach 3x8 wh + 3x8 von so ner seitl. Situp Variante gemacht und hatte am nächsten Tag schönen Muskelkater.
Immoment Trainiere ich auf die Full Range Bewegung indem ich mit meinen Schienbeinen auf nem kleinen Boxsack liege und immer ein bischen weiter zurück gehe.

Welche Übungen für die seitl. Bauchmuskulatur? Mache immer seitl. Blank und seitl. SItups(sehr komisch aber haut gut rein) aber ich finde das meine seitl. Bauchmuskulatur nicht komplett "bearbeitet" wird also was sind eure Favoriten?

mfg Hogi

Nightrunner · Verfasst am: Fr Jul 09, 2004 1:07 pm Beitrag speichern Titel:

Der Gefahr bewußt, dass man mich gleich wieder abschießt, will ich dennoch diese Übung posten! Seitziehen mit Kurzhantel! Embarassed

Man hat in einer Hand ne KH und zieht mit der anderen Seite rüber! Ist meine Lieblingsübung für die seitlichen Bauchmuskeln! Very Happy

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Khali · Anmeldungsdatum: 11.02.2004 Beiträge: 321 Wohnort: Dresden

Nightrunner · Verfasst am: Fr Jul 09, 2004 1:18 pm Beitrag speichern Titel:

Nee...hab keins, find keins usw!
Man steht aufrecht und Arme neben dem Körper nach unten (gestreckt!)
In einer Hand ne KH! (diese Seite wird dann auch trainiert!) Wink

Jetzt einfach den Oberkörper seitlich beugen gegen den Wiederstand der KH! Nicht überbeugen...bis zu einem spürbaren Grad und dann langsam wieder in die Ausgangsposition!
Ich suche noch ein Bild... Laughing

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Hogi · Verfasst am: Fr Jul 09, 2004 1:38 pm Beitrag speichern Titel:

Ich hab eins:
http://www.shapefit.com/abs/18.2.jpg

ich such irgendwie ne andere Übung also immer her mit euren Ideen.

mfg Hogi

nauth · Anmeldungsdatum: 11.04.2004 Beiträge: 38

also meine lieblingsübung is im moment ganz einfach: ich leg mich aufn rücken und heb die gestreckten beine soweit hoch wies geht un wieder runter. klingt relativ einfach, bei hohen wiederholungszahlen zieht es aber schon im bauch, besonders im unteren teil, den ich besonders trainieren muss.

Khali · Anmeldungsdatum: 11.02.2004 Beiträge: 321 Wohnort: Dresden

thx @ Night und Hogi

werde ich heute gleich mal versuchen...die seitlichen Blanks habe ich langsam über ^^